które bialko

Jestem na redukcji od 4 miesięcy, mam 28 lat, ważę 72kg i mam 180cm wzrostu. Na początku zacząłem od treningów FBW, które trwały ponad 2 miesiące, teraz jestem przy Push/Pull/Legs 4x w tygodniu, czasami robię po nich od razu cardio, ale tak by cały wysiłek trwał max 90min. Cardio robię w DNT po 60min, lub HIIT 15min, 1 dzień poświęcam na [...]

Mam dużo pytań o moj trening i rzeczy z nim związane: Najpierw może powiem że jestem dyslektykiem i robię dużo błędów. Moj starz treningowy to 5 miesięcy. Cwicze w domu mam do dyspozycji gryf dlugi prosty dwa krotkie lawke regulowana ze stojakami, butterfly i funkcja cwiczenia ud i 75 kilo obciazenia. Waże 69 kilo, 180 cm wzrosty rocznik 88. Nie [...]

Witam. Mam do was prośbę o poradę w sprawie treningu. Aktualnie ćwiczę treningiem HST Przysiad/MC Wyciskanie Skos Drązek (plecy) Dipsy Wiosłowanie Wyciskanie z nad klatki Szrugsy Wznosy na palce Trening działa na mnie zadziwiająco dobrze:) 8cm w klatce oraz 4kg wagi. Suple ktore zazywam to Storm + Hp, Mutant mass, Omega 3, Węgle Białko oraz MBZ. [...]

[...] x 3 serii niedziela: -Pompki tradycyjne 10x4 -Pompki na podwyższeniu 10x3 -Przysiady ze sztangą i hantlami 10x3 -Martwy ciąg 3x3/4 -Luźny bieg na ok. 2km -Na Tricepsy i nogi nie mogłem znaleźć dobrych ćwiczeń "na mnie" I tutaj takie pytanko, jajka które uzupełniają białko jeść surowe? ;p Zmieniony przez - sannnd w dniu 2014-01-12 01:27:57

Nie zakladam tego posta z czystego lenistwa, poniewaz dokladnie przejzalem tematy dotyczace diety na mase, ale dla pelnej swiadomosci, ze robie wszystko tak jak nalezy prosze o pomoc w ulozeniu takiej wlasnie diety i dostosowania do trybu dnia. Mam 19 lat, 182cm wzrostu, waze 65kg. Wspolczynnik aktywnosci - srednio aktywny. Jedynym celem na [...]

[...] ćwiczenia wielostawowe; dieta bedzie bogata w weglowodany ok 3g/kg masy ciała, białko na poziomie 2,5g/kg i mało tłuszczu ok 1g/kg. Proszę o pomoc osoby doświadczone, które już przebyły jakieś cykle i mają doświadczenie w tej kwestii, gdyż na forum tym i innych jest wiele przykładowych cykli na pierwszy raz, ale ciężko stwierdzić który [...]

[...] -przysiad:(nie wykonuje przez kontuzje pleców,cos z dyskiem) PYTANIE: Witam,szykuje sie do cyklu zaczne go od Maju.Chciałbym aby trwał koło 20 tygodni. Inne cykle które wczesniej robiłem były krótsze 1-10,1-12. Ogólny cel to zbicie tłuszczu i zdobycie suchej masy miesniowej. Oczywiscie dieta w 100%+trening 5 razy w tygodniu. Myslalem [...]

[...] co 6 dni, leci trzeci miesiąc, biłem już raz 5 zastrzyków hcg (po 2 miesiącu), biorę też arimidex w trakcie cyklu (kontroluje badaniami ile), chce wystartować w zawodach które testują środki (WADA), i tu się pojawia moje pytanie - jak wcześnie przed zawodami zejść z cyklu żeby wyjść czystym na badaniach? Jako, że to mój pierwszy cykl mógłby [...]

[...] oliwa do pryskania + można dodać wiórki kokosowe, rodzynki, kawałki czekolady, itp. Mieszamy oddzielnie suche składniki i dodajemy mokre do jednej michy. Lepimy ciasto, które później kruszymy na blaszce. Na koniec spryskujemy je oliwą w sprayu lub PAM-em. Pieczemy na 200 stopni ok 15 minut, kontrolując by się nie przypaliło. Makro na 100 [...]

[...] dalej jak są problemy to liczę na waszą pomoc w doborze odpowiedniej kuracji. 7. Odblok? są różne szkoły wyczytałem że HCG później Clomid. Jeżeli na tych środkach to od którego tygodnia i jakie dawki. (ile czego musze miec) 8. Kończę cykl robie badania, które tu wklejam ( w tym czasie lece na kreatynce z odblokiem). Powyższe do oceny [...]

Witam Zaczynam właśnie od, jak najbliższego czasu korzystać z diety, bo te miesiące, które spędziłem na siłowni bez diety za wiele mi nie dały. Tak więc wklejam już lekko ułożoną dietę do oceny. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka [...]

Cześć dzisiaj chce wam przedstawic moja diete i treningi w domowych warunkach... A więc trening jest głownie robiony z plecakiem obciazonym ksiazkami (mysle ze ma te 10kg) i zaczynam zaczynam od podciagniec na drazku ktorych robie 6 ewentuyalnie powolne oposzczanie na drazku jesli nie daje rady (bez plecaka) Kolejnym cwiczeniem sa przysiady z [...]

[...] w granicach 11-13 tak mi sie wydaje. Aktywność: 4x siłowy + 3x cardio w DNT + 3x StreetWorkout również w DNT lzejsze treningi pod wykonywanie figur. Nurtuje mnie pytanie, które będzie lepsze Aeroby z rana na czczo 2x w tygodniu (40 minut biegu z kamizelką 10kg) + 1x HIIT (15 sprint na 20 truchtu 16 serii poprzedzonych 10 minutowym rozbieganiem [...]

[...] pomoże ale również innym ponieważ nigdzie nie ma na niego odpowiedzi. Jeżeli nie słyszeliście to postaram się go wam lekko przybliżyć. Polega na tym że wybieramy ćwiczenie które angażuje najwięcej mięśni i wykonujemy trening który trwa 4 minuty. Proporcja jest 2:1 czyli 20 sekund wysiłku na 100% a 10 sekund odpoczynku. Trening jest bardzo [...]

[...] treningu. Byłem raczej chudzielcem. Już po dwóch tygodniach zaczęły "znikać" wystające kości i pojawiać się mięśnie tam gdzie nawet nie podejrzewałem ich istnienia. ;) Te, które gdzieś wcześniej już miałem zaczęły się "rozlewać" i uwypuklać. Efekt był widoczny nawet dwa dni po treningu... Ale zaczęło się trochę nalewać w brzuchu i dolnej partii [...]

Witam. Cwicze 2 lata z przerwami . OD pazdizernika jade z cyklem na kreatynie ,teraz skonczyl mi sie , Kupilem Białko Fitmaxa Whey 81+ . Trenowalem zmiennie Fbw i SPLIT , od wakacji tylko split znowu a teraz mysle nad powrotem do FBW , poniewaz po prostu lubie ten trening . Mysle nad Zwyklym FBW A i B , z uwzgledniem najwazniejszych cwiczen ( [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niedlugo pyknie 4ata 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 520g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop metka winko, prolo(ktore okazalo ie wyj**ka) z przejsciem na omke 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa [...]

[...] bolą. Czy jest jakiś sposób podnoszenia sztangi bez obciążania barków? Nie robie żadnych ćwiczeń na barki, gdyż mam 17lat a chcę jeszcze urosnać. Więc prosze dawać ćwiczenia które jako tako nie zaburzają wzrostu. Tutaj moje foty http://www.picfront.org/d/87n6 http://www.picfront.org/d/87n7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 177 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a16b46feba9f4a33a6730ce7142350ce.jpg PERFECT BODY 25 - JUŻ W SPRZEDAŻY! PERFECT BODY NOWY NUMER MAGAZYNU DLA OSÓB AKTYWNYCH, KTÓRE CHCĄ WIEDZIEĆ WIĘCEJ! Piszą dla Was największe autorytety w dziedzinie diety, treningu i suplementacji. W numerze m.in.: MICHAEL KEFALIANOS - najlepszy kulturysta w historii Grecji [...]

[...] Poźniej odżywka białkowa na wodzie. Wszystkie porcje odzywki bialkowej robie na 3,2 melku zeby przyswajac jakies tłuszcze i wegle, ostatnia na wodzie(licze na to ze tłuszcze które sa w jajecznicy pozwolą wchłonąc białku) Na tej diecie czuje sie bardzo dobrze a musze przyznac ze bardzo ograniczyłem jedzenie, absolutnie nie czuje wysiłków diety i [...]